9 octobre 2018 prise de poids protfit

Coaching « prise de poids »

Voici notre plan d’entraînement pour les personnes souhaitant gagner en masse musculaire. Respectez ce programme sur une semaine complète pour observer les premiers résultats.

LUNDI

jambes      mollets      vélo

1- squat            5+10        5+15          45’

2- ischios          5+12         5+15     abdominaux

3- leg extension 5+12                          15’

4- fessiers           5+15

MARDI

POITRINE

1- 5+8            vélo

2- 5+8             45’

3- 5+12      abdominaux

4- 5+12            15

MERCREDI

Repos

JEUDI

  DOS     TRICEPS

1- 5+8       5+12

2- 5+8       5+12

3- 5+8       5+12

4- 5+8

VENDREDI

ÉPAULES BICEPS vélo

1- 5+8                5+12        vélo

2- 5+8                5+12         30’

3- 5+8

SAMEDI + DIMANCHE

Repos