Voici notre plan d’entraînement pour les personnes souhaitant gagner en masse musculaire. Respectez ce programme sur une semaine complète pour observer les premiers résultats.
LUNDI
jambes mollets vélo
1- squat 5+10 5+15 45’
2- ischios 5+12 5+15 abdominaux
3- leg extension 5+12 15’
4- fessiers 5+15
MARDI
POITRINE
1- 5+8 vélo
2- 5+8 45’
3- 5+12 abdominaux
4- 5+12 15
MERCREDI
Repos
JEUDI
DOS TRICEPS
1- 5+8 5+12
2- 5+8 5+12
3- 5+8 5+12
4- 5+8
VENDREDI
ÉPAULES BICEPS vélo
1- 5+8 5+12 vélo
2- 5+8 5+12 30’
3- 5+8
SAMEDI + DIMANCHE
Repos