9 octobre 2018 prise de poids protfit

Coaching “prise de poids”

Voici notre plan d’entraînement pour les personnes souhaitant gagner en masse musculaire. Respectez ce programme sur une semaine complète pour observer les premiers résultats.

LUNDI

jambes      mollets      vélo

1- squat            5+10        5+15          45’

2- ischios          5+12         5+15     abdominaux

3- leg extension 5+12                          15’

4- fessiers           5+15

MARDI

POITRINE

1- 5+8            vélo

2- 5+8             45’

3- 5+12      abdominaux

4- 5+12            15

MERCREDI

Repos

JEUDI

  DOS     TRICEPS

1- 5+8       5+12

2- 5+8       5+12

3- 5+8       5+12

4- 5+8

VENDREDI

ÉPAULES BICEPS vélo

1- 5+8                5+12        vélo

2- 5+8                5+12         30’

3- 5+8

SAMEDI + DIMANCHE

Repos